Рух діє краще, ніж таблетки - рекомендації спортивних лікарів

Багато з нас більшу частину дня проводять сидячи. Тому що, з одного боку, офісна робота - це визначальна обставина сучасного професійного життя, а з іншого - деякі види діяльності, які раніше супроводжувалися подоланням великих відстаней, тепер здійснюються простим клацанням комп'ютерної мишки. Це стосується не тільки покупок продуктів та одягу, а й пошуку квартири і відвідування відомчих установ.

Наскільки сильно сидячий спосіб життя шкодить здоров'ю, очевидно, залежить не тільки від того, скільки всього годин в день людина проводить за цим заняттям. Ймовірно, важливу роль, крім цього, відіграє те, чи встає людина в перервах і чи рухається.

Про це, принаймні, свідчать результати нового дослідження, в якому прийняли участь понад 12 тисяч чоловіків і жінок з південно-американським корінням у віці близько 40 років. Всі учасники спочатку були піддані ретельному обстеженню, а після цього протягом тижня вони носили на собі датчики руху.

Як і очікувалося, накопичена за день загальна тривалість сидіння також виявилася тісно пов'язаної з метаболізмом цукру. Таким чином, обмін речовин тим сильніше тяжів у напрямку до розвитку діабету, ніж більше була підсумкова сума годин за день, які людина провела сидячи.

Випробовувані, які, незважаючи ні на що, були ще й фізично активними, звичайно, в середньому, показали кращий результат, ніж малорухливі учасники. Ні спорт, ні інші чинники, що захищають від діабету, серед яких, перш за все, нормальна вага, проте, не змогли розірвати згубний зв'язок між тривалим сидінням і порушенням метаболізму глюкози.

Як відповів на наш запит Герберт Лёлльген (Herbert Löllgen), спортивний лікар і кардіолог з Ремшайд, результати даного дослідження підтверджують те, що тривале сидіння є самостійним кардіоваскулярним, що перевантажує серцево-судинну систему, фактором ризику. На питання, як люди, що працюють в офісі, могли б уникнути цієї небезпеки, лікар відповів: «Рекомендація така: кожні 30 хвилин ненадовго вставати і рухатися».

Наприклад, буде корисно у великому офісі встановити тільки один принтер. Від чого це в кінцевому рахунку залежить, Лёлльген і кілька його колег відобразили в піраміді рухової активності, основу якої, а значить, більшу частину часу, при цьому займає велика кількість великих і маленьких кроків протягом дня. Автори пишуть, що щоб підняти їх кількість, принаймні до 10 тисяч в день, можна, наприклад, ходити за покупками пішки, підніматися по сходах, а не на ліфті, і паркувати автомобіль в деякому віддаленні від будинку, а не безпосередньо перед його дверима. Вище на піраміді знаходяться кардіо- та силові тренування, як, наприклад, біг, плавання і їзда на велосипеді.

Спортивні лікарі виступають за те, щоб прописувати фізичну активність, як ліки. Адже вона діє за тими ж критеріями, що і терапевтичні засоби. Так, вона може скоротити тривалість перебігу багатьох хвороб і сприяти одужанню. Тому кілька років тому за наполяганням Лёлльгена і інших спортивних лікарів в Німеччині був введений «рецепт на рух».

Його застосування, звичайно, залишається необов'язковим, каже Лёлльген. Так, лише деякі пацієнти при виписці з клініки отримали детальні рекомендації з фізичної активності. Однією з причин цього є те, що медична освіта недостатньо охоплює спеціалізовану сферу спортивної медицини. Але такі знання необхідні для того, щоб призначити пацієнтові збільшення рухової активності. В кінцевому підсумку йдеться про те, щоб скласти кожному індивідуальний план рухової активності.

Чи приносить якийсь результат рецепт на рух? «Так, - каже Лёлльген, - це показують експерименти в Швеції».

У Німеччині він був прийнятий в новому законі про профілактику. Але відшкодування в даний час не передбачено.

Це трохи сумно, тому що часто рух діє краще, ніж таблетки, і навіть може частково їх замінити.