Сонце і сонячний вітамін D: як зберегти здоров’я та красу

Вітамін D: що це і звідки береться?

Це дійсно унікальна речовина, що бере участь у регуляції основних процесів засвоєння кальцію та фосфору. Якість крові, м’яких тканин та кісткової системи, робота імунної та ендокринної системи — на все це впливає вітамін Д. Причому проблемним може бути як гіповітаміноз (нестача вітаміну D), так і гіпервітаміноз (надлишок). 

Такий корисний для нас вітамін D має дві основні форми: ергокальциферол (D2) і холекальциферол (D3). 

• Ергокальциферол ми можемо отримати з продуктів харчування: жирні сорти риби, яєчний жовток, молочні продукти і деякі рослини. Проте, що би ми не їли, цього все-одно недостатньо, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю вітаміну Д.
• Холекальциферол — це той різновид , який саме і називають «сонячним вітаміном», адже він виробляється у шкірі людини під впливом яскравого УФ-випромінювання сонця. 

Харчова добавка вітаміну D3 до щоденного раціону — теж вихід — переходьте за посиланням https://perlahelsa.ua/vitamin-d3-2000, приймайте на постійній основі і не сумуйте за сонячними днями.

Щоб запустити процес виробництва вітаміну Д3 в організмі, необхідний УФ-індекс (значення його можна знайти на сайтах прогнозу погоди) від 0 до 2. Якщо сонце не надто активне (УФ-індекс нижче 2) — скільки б ми не ніжились під сонячними промінчиками — користі ніякої. Погана новина в тому, що для України з листопада по березень УФ завжди нижче 2. Хороша — вітаміни доступні як харчові добавки.

Чому важливо отримувати добову норму вітаміну Д

Вітамін D впливає на роботу:

• щитовидної залози та ендокринної системи в цілому;
• серцево-судинної системи;
• імунної системи;
• нервової системи в цілому  та головного мозку зокрема.

Найперше страждають від нестачі вітаміну Д шкіра, нігті та волосся, порушується сон, з’являється загальна слабкість, а з нею і апатія до всього, виникає ймовірність розвитку депресивних станів. Загострення вітамінодефіцитного стану  призводить до розм’якшення кісток та високого ризику переломів кінцівок. У діабетиків відбувається прогресування хвороби, зростає ризик ожиріння та порушень в роботі серця і судин. Відбувається загальне зниження природного імунітету.

Коли і кому слід хвилюватись

В групі ризику вітамінодефіциту:

• діти до 3-х років;
• вагітні;
• літні люди, особливо ті, що рідко виходять з дому і мало гуляють під сонцем;
• люди з індексом маси тіла вище 35 (хворі на ожиріння);
• особи з хронічними захворюваннями печінки та шлунково-кишкового тракту.

Симптоми дефіциту вітаміну Д приховані і дуже «загальні».  Постійну слабкість, втомлюваність, подекуди біль у м'язах, зниження зору та відсутність апетиту можна помилково віднести і до інших зовнішніх чинників.  Лише аналіз крові на 25-Гідроксивітамін Д (25(OH)D) покаже дійсну причину хворобливого стану. 

Вітамін D для профілактики

Що робити українцям, щоб зберегти здоров’я та красу? Фахівці дають кілька простих порад:

1. Приймати сонячні ванни з квітня по жовтень в першій половині дня протягом щонайменше 10-15 хвилин — гуляйте більше і активніше.
2. Діткам до 3-х років незалежно від пори року рекомендовано давати препарати  вітаміну Д.
3. Дорослим, що мало рухаються і мало гуляють під відкритим сонцем рекомендовано вживати вітамін Д як харчову добавку цілий рік у дозі 1000-2000МО. Взимку дозування як правило вище — рекомендації може дати сімейний лікар.

Лікування вітамінодефіцитних станів можливе лише після здачі аналізу крові, призначення  може робити тільки лікар, з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта.