Що таке Омега-3

Це група жирних поліненасичених кислот, які відіграють ключову роль у захисті організму та клітин усіх внутрішніх органів від руйнівного впливу. Омега-3 складається з кількох компонентів. Ейкозапентаєнова кислота - важливий компонент Омега-3, який міститься лише у продуктах тваринного походження: яловичина, жирна риба та морепродукти. Саме ця кислота сприяє зміцненню імунітету, покращує антиоксидантні властивості організму.

Альфа-ліноленова кислота, у свою чергу, міститься не тільки в рибі та морепродуктах, а й у рослинній їжі, наприклад, у сої, бобах, горіхах, рослинних оліях (наприклад, лляна та конопляна) та водоростях. Альфа-ліноленова кислота чудово стабілізує артеріальний тиск і роботу серцево-судинної системи, а також покращує стан шкіри, волосся та нігтів.

Важливо, що без цих поліненасичених кислот організм зможе повноцінно функціонувати. Порушення роботи нервової, імунної та серцево-судинної систем, а також метаболізму може призвести до серйозних та тяжких наслідків для здоров'я.

Користь Омега-3

Це:

• прискорення загального метаболізму. Жирні кислоти як джерело енергії беруть участь у більш ніж половині процесів обміну речовин в організмі. Товстіють, в основному, від "поганих" жирів та вуглеводів;
• прискорення зростання м'язової маси та відновлення після тренування (за рахунок прискорення анаболізму, харчування м'язів енергією та збільшення продукції тестостерону);
• підвищення загального тонусу та збільшення витривалості;
• знижує больові та запальні відчуття після тренувань (виведення молочної кислоти);
• зниження секреції кортизолу – катаболічного гормону;
• поліпшення в'язкості крові: знижується тиск та знижується ризик серцево-судинних захворювань;
• перешкода руйнування хряща - Омега-3 риб'ячий жир покращує рухливість суглоба, знижує болі та запалення;
• покращення когнітивних навичок.

Однак надлишок в організмі Омега-3 є небезпечним для здоров'я людини. Розлад кишечника та ШКТ, блювання, нудота, біль у грудній клітці, запальні процеси, розрідження крові – неприємні побічні ефекти при передозуванні. Отримати передозування можна лише безконтрольним прийомом препаратів Омега-3, їжею це зробити практично нереально. Існують протипоказання до прийому жирних кислот: вік до 7 років, алергія та індивідуальна непереносимість, каміння у сечовому міхурі та нирках, гіперкальціємія, розлади щитовидної залози, туберкульоз.

Чим корисна Омега 3 безпосередньо при заняттях спортом

Омега-3 – це незамінна речовина, яка може:

• створити гарне, здорове тіло;
• підвищити імунний захист;
• запобігти запальному процесу;
• уповільнити алергічну реакцію;
• звільнити кров'яне русло від «шкідливого» холестерину;
• покращити тонус організму.

Омега-3 може помітно покращити якість тренувань. І це стосується не лише бігу чи силових навантажень, а й інших видів спорту. Омега-3 (жирні кислоти) стають все більш популярними серед спортсменів та тренерів завдяки своїм численним медичним перевагам. Ці життєво важливі жирні кислоти, що містяться в рибі, горіхах і насінні, позитивно впливають не тільки на загальне здоров'я, але і на спортивні результати.