6 правил ефективного виходу з неврозу - поради професійного психолога

Шість правил, які стабільно допомагають вийти з неврозу - це результат 30-річної практики, спостережень за пацієнтами і самим собою. Це не означає, що всі 30 років я безперервно думав над створенням «методу Лабковського».

Швидше аналізував, чим вчинки людини тривожної і невротичної відрізняються від поведінки людини із здоровою психікою.

Знаю, багато хто судить по собі і впевнений, що психічно здорових людей не буває в природі, однак я вас запевняю - вони є і спокійно живуть, розкошуючи.

Мене цікавило, навіть не що твориться у них в голові, а як психічне здоров'я проявляється зовні - саме в  діях і стилі життя.

Підсумком спостережень і стали мої шість правил. Уже кілька років я живу за ними сам і всім раджу.

Правила, на перший погляд, дуже прості:

1. Робити тільки те, що хочеться.

2. Не робити того, чого робити не хочеться.

3. Відразу говорити про те, що не подобається.

4. Не говорити, якщо не запитують.

5. Відповідати тільки на запитання.

6. З'ясовуючи стосунки, говорити тільки про себе.

Комусь, а саме невротикам, виконання цих правил здається нереальним, немислимим в принципі. А хтось зовсім природним чином живе так все життя. І знаєте, хто це? Спокійні, незалежні люди з високою самооцінкою, стабільної психікою і великим почуттям любові до самих себе.

Звідки беруться невротики? Не буду оригінальним, якщо  скажу, що з дитинства, коли ми стикаємося з одними і тими ж подразниками.

Вони повторюються, і психіка дитини виробляє стереотипні реакції. Наприклад, батьки лаються - дитина лякається і замикається собі, а так як кричать вони постійно, то дитина постійно перебуває в страху і пригніченому стані. Дитина росте, і поведінка закріплюється.

Подразник - реакція, подразник - реакція. Йдуть роки. У мозку за цей час формуються зв'язки, рефлекторна дуга - збудовані певним чином нервові клітини, які змушують реагувати звичним чином на будь-який аналогічний подразник.

Так ось, щоб допомогти людині подолати страхи, тривоги, невпевненість, цю дугу потрібно зламати. Створити нові зв'язки, новий їх порядок. І є тільки один спосіб це зробити - за допомогою вчинків, незвичних для невротика.

Йому треба почати діяти по-іншому, ламати свої поведінкові стереотипи. І коли є правила, що чітко регламентують поведінку, змінитися легше. Не роздумуючи, не рефлексуючи, не звертаючись до свого негативного досвіду.

Ламати стереотипи!

Мої шість правил чітко інструктують, як діяти в кожній конкретній ситуації - від найпростіших побутових (пити з ранку чорну каву  чи з молоком?), до поворотних і доленосних (чи заводити дитину, наприклад).

«Так що ж мені робити?» - часто запитують мене глядачі під час лекцій, розповідаючи про життєві складнощі. «А як ви хочете?» - просто питаю я у відповідь, і тут багато хто губиться. Тому що, приймаючи рішення, звикли враховувати що завгодно, крім своїх бажань.

Так, цьому потрібно вчитися. Але якщо слідувати моїм правилам систематично і довго (хоча б місяць), зміни в конкретних реакціях, та й у всій психіці, обов'язково будуть.

Я також завжди попереджаю, що змінивши стиль поведінки з тривожно-невротичного на стабільно здоровий, ви можете втратити людей і гроші.

Якихось людей і якісь гроші. Наприклад, нарешті висловите подрузі, що вам (вже 20 років) не подобається, коли вона фліртує з вашим чоловіком, і подруга, дуже здивувавшись, перестане вам дзвонити.

Або зрозумієте, що робота висмоктує з вас всі сили, і звільнитеся.

До цього потрібно бути готовим. Як і до позитивних змін на кшталт нових друзів, нової надихаючої роботи і нових джерел доходу.

Автор: Михайло Лабковський, практикуючий психолог