Сон і активність – другий пункт програми «П’ять вигод», удвічі більше балів!

Переходимо до другого пункту програми «П’ять вигод», який називається «Сон і активність». Подібно до першого пункту «Їжа і вода», він також складається з трьох етапів – початок, середина і завершення. Оскільки другий пункт має вагу «2», то за кожний етап нараховуємо собі удвічі більше балів, тобто 2, 4, 6.

Зміст кожного з трьох етапів

1 етап (+2 бали): Відмовився від звички засинати після 22 години (зараховую собі 2 бали). Після 21 години (тобто після настання «ночі») вже готуюся до сну.

2 етап (+4 бали): Виробляю звичку не вживати їжу після 18 години (тобто після настання «вечора»), прокидатися о 6 годині (тобто з настанням ранку) і протягом дня проходити щонайменше 5 км (тобто забезпечувати достатню фізичну активність).  

3 етап (+6 балів): Маю настільки впорядковане життя, що звично засинаю до 22 години, без будильника прокидаюсь до 6 години і отримую задоволення від щоденних піших прогулянок, бігу, спеціальних справ та іншої активності.

Вигода

Здійснюю найбільш якісне – і при цьому безплатне – самовідновлення організму, його очищення та омолодження.

Оздоровлюю психіку, під час якісного сну впорядковую здобуті протягом дня знання і враження, звільняюсь від негативних емоцій та іншого інформаційного сміття, отримую натхнення для творчості.

Отримую задоволення: вночі – від гарних снів, удень – від інтелектуальної та фізичної активності.  

Скидаю зайву вагу, виробляю стрункість, бадьорість і красу.   

Посилюю імунітет і загальну витривалість.   

Коментар і посилання

Якщо з 18 до 7 години, тобто протягом 13 годин нічого не їсти, то вмикається механізм клітинного оновлення, описаний науково як автофагія. Його сенс в тому, що наші клітини автоматично:  

1. Позбуваються відходів власної життєдіяльності («сміття») і своїх зіпсованих складників (ремонтують себе).

2. Знищують чужорідні віруси й бактерії, які потрапили іззовні.

3. Перебудовують себе: розкладають ті свої органоїди, які вже виконали потрібну функцію, і будують з них актуальніші.

4. Утилізуючи «сміття», отримують додаткове джерело живлення.  

За відкриття автофагії японський клітинний біолог Йосінорі Осумі у 2016 році став лауреатом Нобелівської премії.  

Достатня фізична активність забезпечує правильний обіг крові та лімфи, які живлять весь наш організм і очищують його від відходів життєдіяльності.

Докладніше у статтях:

Три прості правила найефективнішого оздоровлення і омолодження: приємно, природно, безплатно

Нічний кінотеатр «Живе Слово»: яскраво, доступно, безплатно

Вкладатися спати потрібно о 22.00. Як цьому навчитися

Як навчитися рано вставати – і робити це легко

Захищайте свої активи. Найкращий з усіх наших активів – це ми самі

Безкоштовний спосіб покращити своє здоров’я за 30 хвилин (про піші прогулянки)

Дивіться також статті з позначками «сон» і «здоров’я», а також спецтеми:

Фізична культура

Телевізійна Школа Живого Слова

Технологія життя

Практична метафізика

Ходить сон

Марія Бурмака - Ходить сон