Плавання

За словами доктора Лі, плавання – це “ідеальне тренування”, тому що “працює” майже кожен м’яз у вашому тілі.

Регулярне плавання протягом як мінімум 30-45 хвилин дає аеробне тренування, яке пов’язане з прискоренням серцевого ритму і поліпшенням здоров’я серця. Воно також захищає мозок від старіння.

Крім того, плавання несе маленьке навантаження на суглоби. “Плавання добре для людей з артритом, тому що воно менш складне”, – пояснює Лі.

Регулярне плавання може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Воно також може підвищити ваш настрій і допоможе тримати вашу вагу під контролем.

Тайцзи

Тайцзи поєднує у собі глибоке дихання і розслаблення, разом з плавними рухами.

Спочатку розроблене, як бойове мистецтво в Китаї 13-го століття, на сьогоднішній день Тайцзи доступний для різних людей, незалежно від віку чи рівня підготовки. Це пов’язано з тим, що ті, хто займається, робить це в своєму темпі.

Тайцзи особливо хороший для людей у ​​віці, оскільки він тренує баланс, який з віком втрачається.

Дійсно, дослідження показали, що ця вправа може допомогти людям у віці 65 років і старше зменшити стрес, поліпшити поставу, рівновагу і загальну мобільність, а також збільшити м’язову силу в ногах.

Деякі дослідження показують, що тайцзи може знизити ризик падіння серед літніх людей і поліпшити рухливість у щиколотці, стегнах і колінах у людей з ревматоїдним артритом.

Силове тренування

Цей тип тренування передбачає використання ваги, яка може бути вашим власним тілом або спортивними снарядами. Ви також можете тренуватися з еластичними стрічками або манжетами.

Експерти рекомендують цей вид вправ, як відмінний спосіб зменшити жирові відкладення і збільшити м’язову масу, а також розвинути силу кісток і прискорити метаболізм.

Силові тренування можуть зменшити ознаки і симптоми багатьох хронічних станів, таких як артрит, болі в спині, ожиріння, серцеві захворювання, депресія і діабет.

Ходьба

Ходьба, навіть в невеликих кількостях, але на регулярній основі – може творити чудеса для вашого здоров’я.

Вчені виявили, що жвава щоденна прогулянка всього 20 хвилин може додати роки до вашого життя.

Якщо ви в цей час не тренуєтеся регулярно, дослідники з Гарварду радять починати з 10-15-хвилинних походів і збільшувати їх до 30 або 60-хвилинних походів.

Вправа Кегеля

Уроки Кегеля можуть допомогти вам запобігти або контролювати нетримання сечі та інші проблеми з тазовими органами. Вони важливі як для чоловіків, так і для жінок.

Багато факторів можуть послабити ці м’язи, включаючи вагітність, пологи, хірургію, старіння і надмірна вага.

Але їхнє зміцнення може допомогти запобігти таким випадкам, як нетримання сечі, а також поліпшити ваше сексуальне життя.