Як зберегти здоров’я при щоденній роботі за комп’ютером?

Робота за комп’ютером - це, як правило, тривала сидяча робота, яка може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як зниження зору, біль у спині та м’язах кистей рук. Щоб значно зменшити ризик зіткнутися зі схожими неприємностями, достатньо засвоїти кілька нескладних правил і прийомів і періодично застосовувати їх на практиці.

Швидке погіршення зору властиво всім тим, хто змушений проводити на роботі за комп’ютером 6-8 годин на день. Розглядання дрібних світяться букв на екрані монітора - це дійсно серйозне навантаження на зорову систему людини. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як зниження гостроти зору, сльозоточивість очей, головний біль, то, швидше за все, вас наздогнав комп’ютерний зоровий синдром. Як же можна уникнути шкідливого впливу монітора на наш зір? Спробуйте скористатися наступними рекомендаціями. 

Освітлення в кімнаті, де ви працюєте на комп’ютері, не повинно бути занадто яскравим, але, в той же час, і надто тьмяним. Не варто розташовувати екран навпроти вікна, так як це може призвести до появи відблисків на моніторі, краще всього розташувати його під прямим кутом до вікна. Якщо кімната дуже світла, то на вікнах повинні бути жалюзі або штори. Крім загального освітлення кімнати, необхідна лампа, з яскравістю від 60 Вт, з щільним абажуром, яка висвітлює той текст на папері, з яким доводиться працювати.

Щоб при читанні тексту з екрана уникнути надмірного напруження м’язів очей і, як наслідок, розвитку короткозорості, відстань від монітора до очей має становити не менше 60 см (відстань витягнутої руки). Через кожні 60-80 хвилин роботи на комп’ютері робіть перерву на 5-10 хвилин, через кожні 2-3 години - на 15-20 хвилин. Під час перерв корисно зробити вправи для очей і кистей рук. Через кожні 20-25 хвилин обов’язково переводьте погляд на який-небудь далекий предмет, краще за все подивитися у вікно. Щоб позбутися відчуття сухості очей, частіше моргайте і прикривайте очі на 5-6 секунд. При наборі тексту намагайтеся якомога менше дивитися на екран комп’ютера, зосередьте свій погляд на клавіатурі.

Якщо після тривалої роботи на комп’ютері ви відчуваєте оніміння або біль у зап’ястях тієї руки, якою ви тримаєте мишку, значить, ви відчуваєте симптоми такого захворювання, як синдром наручного каналу. Причина виникнення цієї хвороби - одноманітна робота пальцями і китицями рук, наприклад рух мишки або друк на клавіатурі протягом тривалого періоду часу.

Ще одна неприємна проблема, з якою постійно стикається користувач ПК, - це болі в спині, які є наслідком сколіозу (викривлення хребта) і остеохондрозу (утиску нервових закінчень). При роботі за комп’ютером досить тривалий час доводиться проводити в одній і тій ж позі, що призводить до тривалої навантаження на одні групи м’язів, а отже, і до перенапруження і виникнення болю в спині. При цьому інші групи м’язів позбавлені цієї ж навантаження, що, у свою чергу, призводить до деградації цих м’язів.

Щоб не допустити появи і розвитку таких неприємностей, як хвороби хребта і синдром наручного каналу, досить слідувати нескладним рекомендаціям.

Підганяйте по висоті комп’ютерне крісло так, щоб погляд упирався трохи нижче верхньої точки монітора. Сам монітор слід нахилити трохи назад.

Під час роботи кисті рук краще за все тримати горизонтально, лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і спиратися на підлокітники крісла. Періодично робіть просту розминку для рук і пальців, тобто просто згинайте і розгинайте їх.

При тривалій роботі за комп’ютером кожні 25-30 хвилин міняйте позу на більш зручну. Спина повинна бути прямою, але не напруженою. Якщо з’являється відчуття втоми або болі в спині, відкиньтеся на спинку крісла, закрийте очі і повністю розслабтеся на 2-3 хвилини. Після цього трохи розімніть, походіть по кімнаті, потягніться. При сильній втомі також можна злегка сполоснути прохолодною водою обличчя, руки, потилицю - це допоможе вам збадьоритися.

При появі болю в спині та руках її можна спробувати зняти фізичними вправами, такими як потягування всім тілом від шкарпеток і до верхівки з піднятими вгору руками, вигинання тіла назад і нахили, повороти голови, розведення рук в сторони, стискання-разжіманіе кистей рук, струшування розслабленими китицями і виконання ними обертальних рухів. Після розминки зробіть собі легкий масаж шиї і плечей, тобто просто як слід розімніть їх руками.

Слідуйте радам, надрукованим вище, і працюйте на комп’ютері на здоров’я!

Джерело: shkolazhizni.ru