Зображення користувача Світ Зелений.
Світ Зелений
  • Відвідувань: 4
  • Переглядів: 4

Годинник нашого тіла: що таке циркадні ритми, й чому не можна так просто взяти та поміняти режим дня

Не новина, що період активності у людини змінюється періодом відпочинку. Але ці періоди не змінюють один одного у всіх в один і той же час. Люди засипають і прокидаються по-різному.

Людей ділять на «сов», «жайворонків», а іноді й «голубів», і всі вони намагалися перевчити один одного жити по комфортному для них розпорядку. Тих, хто не змінювався, звинувачували у відсутності сили волі.

dobovirytmy.jpg

Що таке циркадні ритми. Фото: Pixabay
Що таке циркадні ритми. Фото: Pixabay

Не новина, що період активності у людини змінюється періодом відпочинку. Але ці періоди не змінюють один одного у всіх в один і той же час. Люди засипають і прокидаються по-різному.

Людей ділять на «сов», «жайворонків», а іноді й «голубів», і всі вони намагалися перевчити один одного жити по комфортному для них розпорядку. Тих, хто не змінювався, звинувачували у відсутності сили волі. Спори тривали аж до 2017 року, коли американські генетики Джеффрі Хол, Майкл Росбаш і Майкл Ян отримали Нобелівську премію в галузі фізіології та медицини. Вони зробили відкриття про «клітинний годинник» — молекулярні механізми, які регулюють циркадні ритми людського організму. Простими словами, вчені пояснили, як влаштовані добові ритми і як вони впливають на людину (а не людина на них).

Розбиралися чому хтось вранці любить світ, а хтось всіх ненавидить до полудня, чому хтось вранці снідає, а комусь шматок в горло не лізе, і при чому тут наука.

Приєднуйтесь до нас в соцмережах!

 

Циркадні ритми людини: як це працює

«Циркадні ритми» переводяться з латинських слів як «протягом дня». Ці ритми частіше називають біологічним годинником, який регулює чергування сну і неспання, харчову поведінку, концентрацію гормонів і тиск. Біологічний годинник регулюються зовнішніми факторами, в т.ч. сонячним світлом. До слова, циркадні ритми є практично у всіх живих організмів на планеті та регулюються вони не силою волі, а гормонами, генами й білками.

Практично кожна клітина в організмі людини має молекулярні «години». Вони запускають регулювання фізіологічних процесів людини протягом 24-годин.

Підписуйтесь на нас в Google News!Google News

 

 що таке шеринг-економіка і як вона змінює світhttps://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F105787%2Fshering.png%3Fv%3D1603819152 2x" height="80" loading="lazy" src="https://wsrv.nl/?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F105787%2Fshering.png%3Fv%3D1603819152" srcset="https://wsrv.nl?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F105787%2Fshering.png%3Fv%3D1603819152 1x, https://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F105787%2Fshering.png%3Fv%3D1603819152 2x" width="145" />Читайте також:

Ділись, обмінюйся, довіряй: що таке шеринг-економіка і як вона змінює світ

Британський нейробіолог Рассел Фостер пояснює, що часові гени відповідають за вироблення білків і їх контакт створює зв'язок, який створює коливання часових білків. Далі вони подають сигнал про час доби клітинам і дають їм зрозуміти, як себе потрібно вести у конкретний час. Так працює біологічний годинник.

Приклад: рано вранці мозок сигналізує клітинам, що потрібно підвищити температуру тіла, яка о 6 годині ранку найнижча. Ще потрібно дати в кров гормон кортизол. Так-так, це той самий гормон стресу, але вранці він потрібен для енергії після пробудження. Протягом дня його рівень знижується, якщо звичайно немає дратівливих чинників. Разом з цим, зранку знижується вироблення мелатоніну – гормону сну. Коли на вулиці темніє – рівень мелатоніну починає підвищуватися для якісного сну вночі.

Тобто кожні 24 години певні білки по-різному для кожної пори доби взаємодіють один з одним.

Порушення циркадних ритмів та депресія

І зрозуміло і факт, що порушення будь-яких процесів в організмі призводять до проблем. Порушення циркадних ритмів – не виняток.

Коли порушуються циркадні ритми, то зміщуються ендогенні ритми «сон-неспання» і зовнішні цикли «світло-темрява». Ця десинхронізація може викликати сонливість, нудоту, дратівливість, серцево-судинні порушення, порушення харчування і навіть депресію.

 

 9 порадhttps://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F109724%2F%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1605878203 2x" height="80" loading="lazy" src="https://wsrv.nl/?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F109724%2F%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1605878203" srcset="https://wsrv.nl?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F109724%2F%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1605878203 1x, https://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F109724%2F%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1605878203 2x" width="145" />Читайте також:

Як впоратися з вигоранням, якщо відпустка вам поки що не світить: 9 порад

Причини порушення циркадних ритмів:

  • синдром відстроченого настання фаз сну;
  • синдром фазового випередження сну;
  • зміна часових поясів;
  • вахтовая робота;
  • хвороба Альцгеймера, або Паркінсона;
  • травми голови.

Щоб уникнути порушення циркадних ритмів, у випадку зі зміною часових поясів рекомендується поступово зміщувати цикл «сон-неспання» до того графіку, за яким людина буде жити в іншому поясі. Після приїзду у новий часовий пояс потрібно максимально перебувати на денному світлі в години неспання, і організувати собі темряву перед сном. До слова, в аптеках вже можна купити препарати мелатоніну для мандрівників.

При вахтовій роботі потрібно забезпечити яскраве світло під час роботи, і темне і тихе приміщення на період сну.

При відновленні циркадних ритмів через синдроми, травми або хвороби – необхідно проконсультуватися з фахівцем.

А не придумали це, щоб режим свій не перебудовувати?

Професор Інституту біологічних досліджень Солка в Сан-Дієго Сатчін Панда у своїй книзі «Циркадний код. Як налаштувати свій біологічний годинник на здорове життя» описав цікаве дослідження. У 1950-ті роки група вчених відправила добровольця в печеру з запасом їжі, свічок і всього найнеобхіднішого. Ще йому дали телефон, по якому він дзвонив кожен раз, коли йому хотілося спати. Вчені фіксували час його дзвінків і за кілька тижнів визначили, що цикл його сну був як годинниковий механізм, з невеликим зсувом – його внутрішня доба тривала 24 години 15 хвилин. Тобто навіть при відсутності денного світла, людина спала і не спала в найбільш комфортний для його організму період.

Доктор Пол Келлі з Оксфордського університету повідомив, що з віком циркадні ритми змінюються. Це пояснюється змінами організму. Бабусі і дідусі прокидаються рано не з шкідливості, а тому що з віком знижується вироблення мелатоніну.

 

 як міленіали, бумери та зумери ставляться до COVID-19https://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F98802%2F1007147-1.jpg%3Fv%3D1600171430 2x" height="80" loading="lazy" src="https://wsrv.nl/?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F98802%2F1007147-1.jpg%3Fv%3D1600171430" srcset="https://wsrv.nl?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F98802%2F1007147-1.jpg%3Fv%3D1600171430 1x, https://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F98802%2F1007147-1.jpg%3Fv%3D1600171430 2x" width="145" />Читайте також:

Економіка та споживчі звички: як міленіали, бумери та зумери ставляться до COVID-19

На думку доктора, в різні віки є найкращий час для сну, роботи та вечері. Наприклад, у 20 років найкраще прокидатися о 9:30 ранку, в 30 років – о 8:00, в 40 років – о 7:30, в 50 років – 7:00, після 60 років – 6:30.

Ефективність роботи та активні години також регулюються циркадними ритмами. Найбільш ефективні робочі години – через 2,5-3 години після пробудження.

Важливо: не всім комфортно вставати в описаний вище час, тому що циркадні ритми індивідуальні, й не можна так просто взяти і стати «жайворонком», або «совою». Як у випадку з дослідженням, у людини доба по «внутрішньому» годиннику не завжди триває рівно 24 години.

Циркадні ритми: як бути ефективним на роботі

Так, продуктивні години для роботи – через 2,5-3 години після пробудження, але хтось прокинувся і готовий працювати вже о шостій ранку, а хтось найбільш ефективний після полудня.

Для того, щоб організувати роботу, потрібно розуміти свої кращі робочі години, якщо ви співробітник, і дати можливість обирати час початку робочого дня, якщо ви – менеджер. Багато компаній пропонують стандартний восьмигодинний робочий день, але почати його можна в проміжок з 8:00 до 12:00.

 

Як об'єднати співробітників онлайнhttps://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F112127%2F%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%81%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1607099633 2x" height="80" loading="lazy" src="https://wsrv.nl/?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F112127%2F%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%81%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1607099633" srcset="https://wsrv.nl?w=145&h=80&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F112127%2F%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%81%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1607099633 1x, https://wsrv.nl?w=290&h=160&fit=cover&output=jpg&url=https%3A%2F%2Fthepage.fra1.digitaloceanspaces.com%2Flive%2Fmedia%2F112127%2F%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%20%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%81%20%D0%BF%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0-r0.jpg%3Fv%3D1607099633 2x" width="145" />Читайте також:

Як об'єднати співробітників онлайн

Коли людина працює в зручні для себе години – вона працює ефективно, коли навпаки – вона працює напружено й виснажується сильніше.

Для максимальної продуктивності потрібно дотримуватися комфортного для себе режим сну. Наприклад, при нестачі сну здатність до навчання падає на 40%. За словами доктора Метью Волкера з університету Каліфорнії, сон готує мозок для отримання нової інформації. Ще одне дослідження довело, що за 24 години нестача сну призводить до вироблення в організмі надлишків кортизолу – це дуже негативно впливає на пам'ять та увагу.

Важливо розуміти, що у кожної людини свій комфортний графік, і якщо його порушити та жити за чужим – про максимальну ефективність можна забути.

Наші інтереси: 

kjgkg

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Щасливі приязні, бо вони успадкують Землю

Чеснота приязності та ельфійський реактор – другий крок до вічного життя та опанування планети Земля

Євангельська концепція палінгенетичного реактора об’єднує надлюдську самореалізацію, соціальну взаємодію та трансформацію людства. Щасливі скромні та приязні, бо вони опанують Землю.

Останні записи

Кращий коментар

Зображення користувача Микола Стригунов.
0
Ще не підтримано

Дивно, що це позначено важивістю "Може, колись знадобиться", замість "Дуже важливо". Але, дивлячись на оформлення статті, це стає зрозумілим...

Якщо прагнеш чуда - створюй його!

Коментарі

Зображення користувача Микола Стригунов.
0
Ще не підтримано

Дивно, що це позначено важивістю "Може, колись знадобиться", замість "Дуже важливо". Але, дивлячись на оформлення статті, це стає зрозумілим...

Якщо прагнеш чуда - створюй його!