Зображення користувача Світ Зелений.
Світ Зелений
  • Відвідувань: 204
  • Переглядів: 221

7 вправ для попереку

Цей невеликий комплекс вправ служить відмінноюпрофілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта. Увімкніть його в ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу. Користь ж принесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим до похилого віку.

7-uprazhnenij-dlja-pojasnicy_1.jpeg

Вправи для хребта
Вправи для хребта
 
 

7 вправ для попереку

1.Вис або напівис на перекладині, яку можна прибити над дверима, протягом 7-10 секунд.
2.І.п. — стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
3.І.п. — стоячи, руки на стегнах. Рухи тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
4.І.п. — стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться в і.п. Повторіть 15-20 разів.
5.І.п. — лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10-15 разів.

6.І.п. ~ стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10-15 разів.
7.І.п. — лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10-15 разів.

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Ласкаво просимо до церкви програмістів Aryan Softwerk

Стартап Aryan Softwerk запрошує ІТ-фахівців спільноти Народний Оглядач до освоєння ринку самоорганізації арійських церков

Метою «церкви програмістів» Aryan Softwerk є колективне досягнення Царства божого шляхом розробки софту для самоорганізації шляхетних духовних демосів – арійських церков. Розробка церковного софту –...

Останні записи

Кращий коментар

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Дякую, пане Світе. Беру на озброєння!

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Коментарі

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Дякую, пане Світе. Беру на озброєння!

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Вакула Коваль.
0
Ще не підтримано

Це більш лікувальний комплекс, а "стандартний" набір вправ "Перлини" теж непогано діє.

VAKULA