Для кісток і суглобів потрібний підвищений вміст кальцію. Однак, сам по собі цей мікроелемент мало чим допомагає людині, а приносить користь тільки в тандемі з іншими речовинами та сполуками. Так, для повного засвоєння кальцію організму необхідний вітамін D, а для додаткової підтримки кісток і зубів потрібен фосфор, йдеться у статті Анни Івашкевич.
Він є відмінною їжею для кісткових тканин і грає найважливішу роль в обмінних процесах. Його добова норма становить близько 1500-1800 мг для дорослого. У поєднанні ці елементи покращують регенерацію кісткових тканин і допомагають уникнути їх надмірного стоншування.
Важливо розуміти, що фосфор добре засвоюється тільки в оптимальному співвідношенні з кальцієм. Тому варто віддавати перевагу саме тим продуктам, які мають подібний баланс. Зокрема, правильні пропорції кальцію і фосфору присутні у фундуку, твердих жирних сирах, капусті, моркві.
Як відомо, найбільша кількість кальцію міститься в молоці. Щоб заповнити добову норму мікроелемента, необхідно випивати не менше 1 літра молока в день. Як альтернативу можна використовувати інші продукти, наприклад, твердий сир. У ньому міститься 720 мг кальцію на 100 грамів, тому для отримання добової норми мікроелемента необхідно щодня з'їдати 120-150 г сиру.
До продуктів з багатим вмістом кальцію також відносять:
Всі ці продукти можна їсти без остраху, оскільки передозування кальцію буває тільки при його вживанні в лікарській формі.
Продукти з вмістом фосфору:
Головне завдання вітамінів з групи D – забезпечувати всмоктування фосфору і кальцію в тонкий кишківник. Найбільше вітаміну D можна знайти в таких продуктах:
Вибираючи продукти для зміцнення кісток і суглобів, не варто забувати, що раціон повинен бути збалансованим і містити в собі всі необхідні організму речовини. Тільки в такому випадку ваше харчування буде здоровим, а кістки міцними та сильними.
Розуміти, що з віком ресурси тіла виснажуються, і треба йому допомагати.
Дякую, Олено. Може це корисне для тих, що ще - частково - харчується мертвою їжею. Крім того, тут не враховується обмін речовин, залежний від духовного і душевного станами, та способу життя.
Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !
Коментарі
Дякую, Олено. Може це корисне для тих, що ще - частково - харчується мертвою їжею. Крім того, тут не враховується обмін речовин, залежний від духовного і душевного станами, та способу життя.
Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !
Зірко, в мене зараз виникла проблема із суглобами. Тож я вирішила, що для когось це також буде корисна інформація.
Здогадувалася. Якщо пам'ятаю, була і проблемка з рукою. В мене теж суглоби часом про себе нагадують.
Але вже знаю, що їм потрібно: РУХ, і ЖИВА їжа. І "мої" цим задовольняються :))
Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !
Радіймо! Якщо є проблеми з суглобами, то велика імовірність надлишку сечової кислоти. Необхідно здати аналіз крові на цей показник. Якщо він перевищений, тоді виключити продукти що до цього спричиняються і включити продукти які її знижують. Але активне фізичне навантаження обов'язкове. Можна спробувати оці вправи: https://www.youtube.com/watch?v=MjZRcbS8ev4
https://www.youtube.com/watch?v=9_-jMGvdSuU
Дякую, пане Володимире! Не знала.